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    春分养生正当时，健康预防早知道

    时间：2025-03-21 16:48:34 点击：0次 作者：淮南济民医院


    均衡搭配，顺应节气


    多吃时令菜：荠菜能增强免疫力，春笋滋阴凉血，菠菜养血滋阴，等等……每天保证摄入300-500克蔬菜，每餐搭配2-3种，给身体补充营养。

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    秉持 “平衡” 理念：饮食要寒热均衡，切勿贪凉，也别大量吃辣椒、花椒这类辛辣温热食物。多吃山药、红枣、粳米等性平味甘的食材，健脾益气。

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    图源：川北在线

    规律作息，合理添减


    早睡早起：顺应白昼渐长，建议晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠，让肝血得养、阳气舒展。

    衣物增减有道：天气多变，早晚温差大，“春捂”别松懈。日平均气温低于15℃时，老人、儿童尤其要注意保暖，根据天气灵活添衣，预防感冒。

    适度训练，唤醒活力


    投身户外活动：散步、慢跑、都是不错之选。每天散步30-60分钟，去公园等空气好的地方，促进气血流通，增强心肺功能。

    把控运动强度：缺乏运动的人从低强度开始，每次10-15分钟，循序渐进。运动后微微出汗、身体舒适为宜，避免大汗淋漓、过度劳累。

    调节情绪，疏肝解郁


    驱散 “春郁”：春季肝气旺，情绪易波动。多听音乐、赏花踏青，按摩太冲穴，每天早晚按揉3-5分钟，疏解肝气。

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    保持乐观：日常多和亲友交流，参加社交活动，培养爱好，让自己心情愉悦，用积极心态面对生活。

    疾病预防，守护健康


    预防呼吸道疾病：气温回升、早晚温差大，呼吸道黏膜受刺激，易引发流感、肺炎。要常开窗通风，少去人多、空气不流通的场所，勤洗手。

    警惕过敏风险：花粉、柳絮增多，过敏性鼻炎、哮喘高发。有过敏史的人外出戴口罩，避开过敏原，出现症状及时就医。

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    图源：佑铭健康管理

    春分养生，把握阴阳平衡、调和气血的关键，养成好习惯，为全年健康开个好头。


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